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10 natürliche Möglichkeiten, fokussiert und scharf zu bleiben

bpd : 10 natürliche Möglichkeiten, fokussiert und scharf zu bleiben
Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, konzentriert und scharf zu bleiben. Von alternativen Therapien bis hin zu pflanzlichen Heilmitteln können diese natürlichen Ansätze dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern, Ihre Gehirngesundheit im Alter zu schützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Ernährung, um konzentriert zu bleiben

Wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, bleiben Sie möglicherweise konzentriert und scharf.

Fisch und Leinsamen

Leinsamen und fettige Fische wie Lachs und Sardinen enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, eine Art essentieller Fettsäuren, die eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Gehirngesundheit spielen. Ein 2013 in Advances in Nutrition veröffentlichter Bericht weist beispielsweise darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Bekämpfung von altersbedingten Funktionsstörungen des Gehirns helfen können. Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Omega-3-Fettsäuren die Aufmerksamkeit verbessern können.

In einer 2015 in Neuropsychopharmacology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass eine Omega-3-Supplementierung die Symptome der Unaufmerksamkeit bei Kindern verringert.

Antioxidantienreiche Lebensmittel

Antioxidative Nährstoffe bieten möglicherweise einen gewissen Schutz gegen eine altersbedingte Abnahme der Kognition (dh die Anzahl der mentalen Fähigkeiten, die mit Prozessen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösung verbunden sind). Dies geht aus einem im European Journal of Nutrition 2013 veröffentlichten Forschungsbericht hervor In 10 zuvor veröffentlichten Studien fanden die Autoren des Reviews Hinweise darauf, dass antioxidative Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin E den kognitiven Verfall verlangsamen können.

Grüner Tee

Eine 2008 in Brain and Cognition veröffentlichte rattenbasierte Studie legt nahe, dass der Konsum von grünem Tee das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann. Eine im Jahr 2014 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Pilotstudie ergab außerdem, dass die tägliche Einnahme von grünem Tee bei einer kleinen Gruppe älterer Erwachsener zu einer Verbesserung der kognitiven Funktion beitrug.

Natürliche Heilmittel für die Gesundheit des Gehirns

Eine Reihe von pflanzlichen Heilmitteln ist ein vielversprechender Ansatz, um konzentriert und scharf zu bleiben. Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter zwei dieser Mittel.

Curcumin

In einigen vorläufigen Untersuchungen wurde festgestellt, dass Curcumin, das aus der Kurkuma gewonnen wird, die kognitive Funktion verbessert. Eine vorläufige Studie, die 2015 im International Journal of Biochemistry and Biophysics veröffentlicht wurde, ergab außerdem, dass Curcumin die Gehirneigenschaften von Docosahexaensäure (einer Omega-3-Fettsäure, die sich positiv auf die kognitive Funktion auswirkt) erhöhen kann.

Gesundheit und Anti-Aging-Eigenschaften von Kurkuma

Rosmarin

Laut einer kleinen Studie, die 2012 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, kann die tägliche Einnahme des Kräuter-Rosmarins die kognitive Leistung steigern und das Gedächtnis älterer Erwachsener schärfen.

Wie Rosmarin Gedächtnis und Erkenntnis verbessert

Lifestyle-Praktiken für eine bessere Konzentration

Das Verhalten im Lebensstil kann Ihnen auch dabei helfen, konzentriert und scharf zu bleiben.

Ausreichend schlafen

Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafentzug die kognitiven Funktionen zutiefst beeinträchtigen kann, einschließlich schädlicher Auswirkungen auf Fokus und Gedächtnis.

Sport treiben

Eine Studie, die 2010 in Neurology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass das Gehen von mindestens zehn Kilometern pro Woche das Gedächtnis älterer Erwachsener bewahren kann. Die Studie fand auch heraus, dass regelmäßiges Training bei der Bekämpfung der altersbedingten Schrumpfung der Gehirngröße hilft.

Stressbewältigung

Wenn Sie Ihren Alltagsstress nicht kontrollieren, kann dies die kognitiven Funktionen erheblich beeinträchtigen. Um konzentriert und scharf zu bleiben, ist es wichtig, jeden Tag Schritte zu unternehmen, um Ihren Stress abzubauen.

Mind-Body-Techniken für mehr Konzentration

Dies ist nicht nur hilfreich, um Stress abzubauen, sondern die folgenden Körper-Geist-Techniken können Ihnen auch dabei helfen, konzentriert und scharf zu bleiben.

Meditation

In einer Studie mit 40 Studenten im Grundstudium (veröffentlicht in den Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika im Jahr 2007) stellten die Forscher fest, dass fünf Tage 20-minütiges Meditationstraining zur Verbesserung der Aufmerksamkeit sowie zur Verringerung von Angstzuständen und Müdigkeit beitrug, Wut und Depression.

Tai Chi

Ein Rückblick auf neun bereits veröffentlichte Studien, die 2015 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurden, zeigt, dass die Einnahme von Tai Chi dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten gesunder Erwachsener zu verbessern.

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