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Ein Überblick über die Sommerdepression

Depression : Ein Überblick über die Sommerdepression
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Art wiederkehrender Major Depression mit einem saisonalen Muster, das vor allem im Herbst beginnt und sich in den Wintermonaten fortsetzt Spätfrühling bis in die Sommermonate.

Die Sommerdepression, die auch als umgekehrte saisonale affektive Störung und schwere depressive Störung (MDD) mit saisonalem Muster bezeichnet wird, ist eine Form der SAD, die im Sommer aufflammt und in der Regel jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit wieder auftritt.

Symptome

Im Gegensatz zu SAD im Herbst und Winter, bei dem es um niedrige Energie, allgegenwärtige Traurigkeit, Tagesmüdigkeit und verminderte Aktivität geht, leiden Personen, die im Sommer an SAD leiden, laut der Mayo-Klinik häufig an den entgegengesetzten Symptomen.

Die Symptome einer sommerlichen Depression sind oft das Gegenteil von denen, die mit SAD im Herbst und Winter verbunden sind.

Bei den meisten Menschen mit Sommerdepression beginnen die Symptome im späten Frühjahr oder Frühsommer und enden im Herbst. Einige der häufigsten Symptome sind:

  • Mehr Energie haben
  • Reizbarkeit
  • Agitation
  • Angst
  • Unruhe
  • Gewichtsverlust
  • Schlecht schlafen und weniger schlafen (Schlaflosigkeit)
  • Appetit verringern

Ursachen

Es gibt viele Theorien, warum Menschen in den Sommermonaten unter Depressionen leiden. Die Forschung ist jedoch begrenzt, und die meisten Studien beziehen sich auf Herbst- und Winter-SAD. Trotzdem gibt es einige spezifische Theorien, auf die sich viele Experten beziehen, wenn sie die Ursache der Sommerdepression betrachten.

Am bemerkenswertesten ist die Exposition gegenüber zu viel Sonnenlicht in den Sommermonaten, was zu Veränderungen der inneren Uhr des Körpers oder des Tagesrhythmus führt. In diesem Fall ist Ihre Melatoninproduktion niedriger und Ihr Schlaf-Wach-Zyklus wird unterbrochen, was zu Schlafstörungen führt.

Andere Theorien, die möglicherweise erklären, warum manche Menschen im Sommer unter saisonalen Depressionen leiden, sind:

  • Zunahme der Pollenzahlen
  • Hohe Temperaturen
  • Längere Tage
  • Fehlen einer Routine oder Struktur
  • Negatives Körperbild
  • Extreme Hitze
  • Nicht genug Schlaf
  • Gefühle der Einsamkeit

Die Ursache für eine sommerliche Depression kann von einer dieser Ursachen ausgehen. Experten gehen jedoch genauer auf die Rolle ein, die zu viel Sonnenlicht bei der Entstehung einer sommerlichen Depression spielt.

Während sowohl im Winter als auch im Sommer saisonale Depressionen jeden betreffen können, gibt es bestimmte Personengruppen, in denen SAD häufiger vorkommt:

  • Es tritt viermal häufiger bei Frauen als bei Männern auf
  • Das Erkrankungsalter wird auf 18 bis 30 Jahre geschätzt
  • Familiengeschichte von anderen Arten von Depressionen
  • Depression oder bipolare Störung
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Diagnose

Um mit SAD oder Sommerdepression diagnostiziert zu werden, sagt das National Institute of Mental Health, dass Sie die vollständigen Kriterien für eine schwere Depression erfüllen müssen, die mit einer bestimmten Jahreszeit, in diesem Fall dem Sommer, zusammenfallen. Da es sich um ein wiederkehrendes saisonales Muster handelt, müssen die Symptome mindestens die letzten zwei Jahre vorhanden sein. Die Richtlinien legen ferner fest, dass die im Sommer aufgetretenen Symptome viel häufiger auftreten müssen als alle nicht saisonalen Symptome einer Depression.

Um festzustellen, ob Sie die Kriterien erfüllen, müssen Ärzte die richtigen Fragen stellen, um festzustellen, ob Personen mit Depressionen tatsächlich an einer saisonalen affektiven Störung leiden. Dies kann nur durch eine gründliche Analyse der Beziehung zwischen den depressiven Symptomen, der Jahreszeit und der Vorgeschichte eines Menschen erreicht werden.

Da für eine Diagnose das Vorliegen von Symptomen für einen Zeitraum von zwei Jahren erforderlich ist, ist zu beachten, dass Sie diese Diagnose nicht erhalten, wenn Sie zum ersten Mal Symptome bemerken. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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Behandlung

Das Vorhandensein einer saisonalen depressiven Störung wie der Sommerdepression kann schwächend sein. Wie bei vielen anderen Stimmungsstörungen können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Schwere der mit Sommerdepressionen verbundenen Symptome zu verringern.

Suchen Sie professionelle Hilfe.

Die Verwendung von Beratung wird dringend empfohlen, um depressive Störungen zu behandeln, und würde wahrscheinlich jeder Person zugute kommen, die an einer sommerlichen Depression leidet. Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) hat sich die Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) bei der Behandlung von SAD als sehr effektiv erwiesen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art von Psychotherapie, die die wichtige Rolle des Denkens bei der Art und Weise untersucht, wie wir uns fühlen und was wir tun. CBT bringt Ihnen neue Denk-, Handlungs- und Reaktionsweisen bei, die die Symptome der Sommerdepression verschlimmern.

Medikation

Antidepressiva sind eine Gruppe von Medikamenten, die üblicherweise zur Behandlung von Depressionen verschrieben werden. Sie wirken, indem sie den Spiegel einer Gruppe von Chemikalien im Gehirn erhöhen, die als Neurotransmitter bezeichnet werden (hauptsächlich Serotonin, Noradrenalin und Dopamin) und an der Regulierung der Stimmung beteiligt sind.

Zu den von der US-amerikanischen Food & Drug Administration zur Behandlung von Depressionen zugelassenen Antidepressiva gehören selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) , Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), trizyklische Antidepressiva (TCAs) und Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs). Ebenfalls zugelassen sind unter anderem Bupropion und Mirtazapin. Insbesondere Bupropion wird bei der Behandlung von SAD häufig empfohlen.

Die meisten Medikamente brauchen mindestens vier Wochen, bis Sie eine Linderung der depressiven Symptome verspüren. Ihr Arzt muss möglicherweise die Dosierung anpassen oder die Medikamente während der Behandlung ändern.

Bewältigung

Wenn sommerliche Depressionen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Psychotherapie und / oder Medikamente umfasst. Darüber hinaus gibt es Modifikationen des Lebensstils, die die Symptome lindern und Ihre Stimmung verbessern können.

  • Nimm an regelmäßigen Übungen teil. Die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm mit körperlichen Aktivitäten, an denen Sie Spaß haben, kann dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern. Um den größten Nutzen zu erzielen, sollten Sie an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten Aerobic- und Krafttrainingstraining absolvieren.
  • Beobachten Sie die Symptommuster . Wenn die Sommermonate Jahr für Jahr störend sind, sollten Sie überlegen, ob Sie die Muster oder Zeitpläne für die Entwicklung von Symptomen verfolgen. Diese Informationen können bei der Suche nach einer Diagnose hilfreich sein. Außerdem können Sie einen Plan zur Behandlung der Symptome erstellen.
  • Übe Achtsamkeitsmeditation und tiefes Atmen. Atemübungen in Kombination mit einer täglichen Praxis der Achtsamkeitsmeditation können Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Körperzustände bewusst zu werden, ohne auf sie zu reagieren oder sie für wahr zu halten.

Ein Wort von Verywell

Das Erkennen des saisonalen Musters, das mit einer sommerlichen Depression einhergeht, kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, um die Symptome besser zu behandeln. Wenn Sie sich jedoch Sorgen um Ihre körperliche oder geistige Gesundheit machen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um eventuelle Fragen zu besprechen.

Offen und ehrlich zu sein, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen dabei helfen, den Stress, den Sie möglicherweise haben, abzubauen. Es hilft Ihrem Arzt auch dabei, eine richtige Diagnose zu stellen. Gemeinsam können Sie einen Behandlungsplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

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