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Arten der Psychotherapie bei Depressionen

Depression : Arten der Psychotherapie bei Depressionen
Psychotherapie wird oft als "Gesprächstherapie" bezeichnet, da eine Person und ein Psychotherapeut in einem Raum sitzen und reden, aber es ist viel mehr. Psychotherapeuten verfügen über eine Reihe von Techniken, die eingesetzt werden können, um Menschen dabei zu helfen, sich von psychischen Erkrankungen zu erholen, persönliche Probleme zu lösen und die gewünschten Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen.

Psychotherapie kann eine wirksame Behandlung für Depressionen sein, da sie Ihnen dabei helfen kann, die zugrunde liegenden Gründe für Ihre Depression herauszufinden und neue Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen.

Viele der nachfolgend beschriebenen Therapiemodalitäten haben Hinweise, die ihren Nutzen bei der Behandlung von Depressionen belegen. Mehrere Studien legen jedoch nahe, dass die Kombination eines Antidepressivums und einer Psychotherapie der beste Ansatz ist, da die meisten Stimmungsstörungen biopsychosozialen Ursprungs sind.

Therapiearten bei Depressionen

Es gibt viele verschiedene Arten von Therapien, die bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein können. Die für Sie geeignete Art kann von einer Vielzahl von Faktoren abhängen, einschließlich der Schwere Ihrer Symptome, Ihrer persönlichen Vorlieben und Ihrer Therapieziele.

Kognitive Therapie

Im Zentrum der kognitiven Therapie steht die Idee, dass unsere Gedanken unsere Emotionen beeinflussen können. Wenn wir zum Beispiel bei jeder Erfahrung nach dem Silberstreifen suchen, fühlen wir uns eher wohl als wenn wir uns nur auf das Negative konzentrieren.

Negative Gedanken können zu Depressionen beitragen und diese verschlimmern. Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn man in einer ständigen Schleife negativer Gedanken steckt. Mithilfe der kognitiven Therapie lernen Menschen, gängige Muster des negativen Denkens (sogenannte kognitive Verzerrungen) zu identifizieren und diese negativen Denkmuster in positivere umzuwandeln, wodurch sich Ihre Stimmung verbessert.

Die kognitive Therapie ist in der Regel kurzfristig und zielgerichtet. Therapiesitzungen sind mit einem spezifischen Plan für jede Sitzung strukturiert, und es wird von Ihnen erwartet, dass Sie "Hausaufgaben" außerhalb der Therapie machen. Die kognitive Therapie dauert normalerweise zwischen 6 und 18 Wochen.

Verhaltenstherapie

Während sich die kognitive Therapie auf die negativen Gedanken konzentriert, die zur Depression beitragen, konzentriert sich die Verhaltenstherapie auf Verhaltensänderungen.

Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Veränderung unerwünschter Verhaltensweisen konzentriert. Es verwendet die Prinzipien der klassischen und operanten Konditionierung, um erwünschte Verhaltensweisen zu verstärken und unerwünschte Verhaltensweisen zu eliminieren.

Spezifische Techniken, die verwendet werden können, umfassen:

  • Aversionstherapie: Bei diesem Ansatz werden ungesunde Verhaltensweisen mit negativen Ergebnissen kombiniert. Wenn jemand ungesunde Bewältigungstechniken wie Alkoholkonsum anwendet, kann der Gebrauch solcher Substanzen mit Krankheitsgefühlen einhergehen.
  • Systemische Desensibilisierung: Situationen, die Trauer- oder Angstgefühle hervorrufen, werden mit Entspannungstechniken gepaart. Das Ziel ist, dass der Auslöser nach wiederholten Paarungen keine negativen Gefühle mehr hervorruft und Sie in der Lage sind, ruhig und entspannt zu bleiben.
Wie funktioniert die Verhaltenstherapie?

Kognitive Verhaltenstherapie

Da kognitive Therapie und Verhaltenstherapie gut zusammenwirken, um Depressionen und Angststörungen zu lindern, werden beide häufig in einem Ansatz kombiniert, der als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bezeichnet wird.

CBT konzentriert sich darauf, sowohl die negativen Gedankenmuster als auch die Verhaltensweisen, die zu Depressionen beitragen, anzugehen.

Ihr Therapeut bittet Sie möglicherweise, ein Tagebuch zu führen, in dem die Ereignisse der Woche sowie etwaige sich selbst besiegende und negative Reaktionen auf diese Ereignisse aufgezeichnet werden. Gewohnheitsmäßige negative Reaktionen auf Ereignisse (sogenannte automatische negative Reaktionen) sind nur ein Denkmuster, mit dem Sie sich im Verlauf der CBT möglicherweise befassen. Andere gängige Reaktionsmuster sind Alles-oder-Nichts-Denken und Überallgemeinerung.

Sobald Sie gelernt haben, diese Art von Reaktion zu erkennen, arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um neue Denkmuster und Reaktionsweisen zu erlernen. Sie können auch positives Selbstgespräch üben.

Wie die kognitive Therapie und die Verhaltenstherapie ist die CBT in der Regel kurz und zielorientiert. Es umfasst zwischen 5 und 20 strukturierte Sitzungen, die sich auf bestimmte Anliegen konzentrieren.

CBT-Sitzungen werden oft von "Hausaufgaben" begleitet, zu denen das Führen eines Tagebuchs, das Üben von Entspannungsaktivitäten, das Ausfüllen von Lesungen und die Verwendung von Arbeitsblättern mit Schwerpunkt auf bestimmten Zielen gehören.

Die Forschung legt nahe, dass CBT bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann und dass es dauerhafte Wirkungen haben kann, die einen zukünftigen Rückfall depressiver Symptome verhindern.

Wie funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie?

Dialektische Verhaltenstherapie

Dialektische Verhaltenstherapie ist eine Art von CBT. Sein Hauptziel ist es, Menschen mit depressiven Fähigkeiten beizubringen, mit Stress umzugehen, Emotionen zu regulieren und Beziehungen zu anderen zu verbessern.

Die dialektische Verhaltenstherapie leitet sich aus einem philosophischen Prozess ab, der Dialektik genannt wird. Die Dialektik basiert auf dem Konzept, dass sich alles aus Gegensätzen zusammensetzt und sich ändert, wenn eine Gegenkraft stärker ist als die andere.

Diese Art der Psychotherapie beinhaltet auch Achtsamkeitspraktiken aus buddhistischen Traditionen.

Dieser Ansatz beinhaltet auch den Einsatz von Krisen-Coaching, bei dem eine Person den Therapeuten anrufen kann, um Anleitungen zum Umgang mit schwierigen Situationen zu erhalten. Wenn die Person diese neuen Fähigkeiten immer mehr anwendet, kann sie diese herausfordernden Situationen besser selbst meistern.

Der National Alliance on Mental Health zufolge hat sich DBT bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, als wirksam erwiesen.

Psychodynamische Therapie

Die psychodynamische Therapie basiert auf der Annahme, dass Depressionen aufgrund ungelöster - meist unbewusster - Konflikte auftreten können, die oftmals aus der Kindheit stammen. Ziel dieser Art der Therapie ist es, dass sich der Patient seiner vielfältigen, auch widersprüchlichen und beunruhigenden Emotionen bewusster wird und dem Patienten hilft, diese Gefühle besser zu ertragen und in eine nützlichere Perspektive zu rücken.

Im Gegensatz zu einigen anderen Behandlungsansätzen für Depressionen ist die psychodynamische Therapie tendenziell weniger fokussiert und längerfristig. Dieser Ansatz kann nützlich sein, um Zusammenhänge in früheren Erfahrungen zu finden und zu sehen, wie diese Ereignisse zu Depressionsgefühlen beitragen können. Dieser Ansatz kann auch hilfreich sein, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken, was wichtig ist, um Einsicht zu gewinnen.

Zwischenmenschliche Therapie

Zwischenmenschliche Konflikte und mangelnde soziale Unterstützung können ebenfalls zu Depressionsgefühlen führen. Die zwischenmenschliche Therapie ist eine Therapieform, die sich auf diese Probleme konzentriert, indem sie sich mit früheren und gegenwärtigen sozialen Rollen und zwischenmenschlichen Interaktionen befasst.

Während der Behandlung wählt der Therapeut im Allgemeinen einen oder zwei Problembereiche im aktuellen Leben des Patienten aus, auf die er sich konzentrieren möchte.

Diese Art der Therapie ist in der Regel kurz und beinhaltet die Untersuchung der sozialen Beziehungen zu wichtigen Personen in Ihrem Leben. Dies kann Ihre Beziehungen zu Ihrem Partner, Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Mitarbeitern umfassen. Ziel ist es, die Rolle dieser Beziehungen in Ihrem Leben zu identifizieren und Wege zu finden, um bestehende Konflikte zu lösen.

Ihr Therapeut fordert Sie möglicherweise auf, verschiedene Szenarien im Rollenspiel zu spielen, um die Kommunikation zu üben und zu verbessern. Auf diese Weise hoffen Sie, dass Sie diese Strategien in Ihren Beziehungen umsetzen und ein stärkeres soziales Unterstützungssystem aufbauen können.

Zwischenmenschliche Therapie bei Depressionen

Psychotherapie-Formate

Psychotherapie kann auch auf verschiedene Arten durchgeführt werden. In einigen Fällen kann Ihre Behandlung zwei oder mehr Formen umfassen, z. B. ein persönliches Treffen mit Ihrem Therapeuten, gefolgt von einer gelegentlichen Gruppensitzung, in der Sie neue Fähigkeiten üben können.

Übliche Psychotherapieformate sind:

  • Individuelle Therapie: Diese Modalität beinhaltet eine Eins-zu-Eins-Arbeit zwischen Patient und Therapeut. Es ermöglicht dem Patienten, die volle Aufmerksamkeit des Therapeuten zu haben, ist jedoch insofern begrenzt, als es dem Therapeuten nicht die Möglichkeit gibt, den Patienten in sozialen oder familiären Beziehungen zu beobachten.
  • Familientherapie: Dieser Ansatz ist am nützlichsten, wenn innerhalb der Familiengruppe an der Dynamik gearbeitet werden muss.
  • Gruppentherapie: Die Gruppentherapie umfasst im Allgemeinen drei bis fünfzehn Personen. Es bietet jedem die Möglichkeit, Gruppenunterstützung bei der Bewältigung seiner speziellen Probleme zu geben und zu erhalten, und bietet den Therapeuten die Möglichkeit, zu beobachten, wie sie in Gruppeneinstellungen interagieren. Es kann auch eine kostengünstigere Alternative zur Einzeltherapie sein.
  • Paartherapie : Diese Art der Therapie richtet sich an verheiratete Paare und Personen in festen Beziehungen, die ihre Paarfunktion verbessern möchten.

Wie wählt man eine Technik und einen Therapeuten

Empfehlungen von anderen können oft der beste Weg sein, einen guten Therapeuten zu finden, aber letztendlich liegt es an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie beide klicken oder nicht. Es liegt in Ihrem Recht, einen neuen Therapeuten zu "interviewen" und, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge nicht funktionieren, einen neuen zu probieren.

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