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Ein Überblick über die Angst-Therapie

Sucht : Ein Überblick über die Angst-Therapie
Angsttherapie ist ein Überbegriff, der sich auf eine Reihe verschiedener psychotherapeutischer Behandlungen für Angststörungen bezieht.

Insgesamt leben nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) 18% der Erwachsenen und 25% der Jugendlichen im Alter von 13 bis 18 Jahren mit Angstzuständen. Darüber hinaus haben 4% der Erwachsenen und 6% der Jugendlichen eine diagnostizierbare Angststörung.

Es wurden verschiedene therapeutische Techniken zur Behandlung von Angstzuständen entwickelt, die sich im Laufe der Zeit von frühen psychoanalytischen Ansätzen zu den neuesten kognitiven Verhaltenstherapien entwickelt haben.

Wenn Sie mit Angstzuständen leben, kann die Therapie eine wirksame Behandlung sein, die dazu beitragen kann, Ihre Symptome in kurzer Zeit zu lindern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Therapie keine Arbeit für Sie bedeutet. Die meisten Therapien beinhalten Hausaufgaben und erfordern, dass Sie lernen, wie Sie das Gelernte nach Abschluss der Behandlung selbst anwenden können.

Arten von Angststörungen, die durch Therapie behandelt werden

Verschiedene Arten von Angststörungen werden mit therapeutischen Ansätzen behandelt. Einige davon umfassen Folgendes:

  • Panikstörung
  • Zwangsstörung
  • Phobien
  • generalisierte Angststörung
  • Soziale Angststörung
  • posttraumatische Belastungsstörung

Unabhängig von der spezifischen Störung folgen die zugrunde liegenden Ursachen oft ähnlichen Mustern. Menschen mit Angst reagieren in der Regel extremer auf unangenehme Gedanken, Gefühle und Situationen und versuchen möglicherweise, diese Reaktionen durch Vermeidung von Auslösern zu handhaben. Leider dient diese Art der Vermeidung nur dazu, Ängste und Sorgen zu verstärken. Die meisten modernen Therapiearten befassen sich mit negativem Denken und Vermeiden, um Ihnen beim Umgang mit Angstzuständen zu helfen.

Arten der Angst-Therapie

Das Ziel aller Arten von Angsttherapien ist es, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Angst zu überwinden und Ihre emotionalen Reaktionen zu beruhigen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie an einer Einzel- oder Gruppentherapie teilnehmen. Tatsächlich können die meisten der unten aufgeführten Therapietypen einzeln oder in einer Gruppe durchgeführt werden.

Kognitive Verhaltenstherapie

Es wurde gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei einer Vielzahl von Arten von Angststörungen, einschließlich Panikstörung, Phobie, sozialer Angststörung und generalisierter Angststörung, wirksam ist.

Die Prämisse von CBT ist, dass das Untersuchen Ihrer negativen Gedanken und Wahrnehmungen, um Verzerrungen zu identifizieren, hilfreich sein kann, um mit Angst umzugehen. Basierend auf dieser Prämisse ist es wichtiger, was Sie über Situationen denken, um zu bestimmen, wie Sie sich fühlen, als was in diesen Situationen tatsächlich passiert.

Mit anderen Worten, es sind Ihre Gedanken, die bestimmen, wie Sie sich fühlen.

Negative Gedanken verschlimmern Angst und Unruhe. Das Ziel von CBT ist es also, irrationale negative Gedanken zu korrigieren und durch positivere, realistischere Wahrnehmungen zu ersetzen. Dieser Prozess lässt sich am besten mit einem Therapeuten durchführen, da es schwierig sein kann, Ihre eigenen irrationalen Gedanken zu identifizieren. Ein Therapeut kann fragen: "Was haben Sie gedacht, bevor Sie sich ängstlich fühlten?">

Zum Beispiel könnten Sie eine Menge "Schwarz-Weiß" -Denken anstellen, bei dem Sie annehmen, dass die Dinge alle schlecht oder alle gut sind. Stattdessen würden Sie diese Gedanken durch die realistischere Wahrnehmung ersetzen, dass sich viele Graustufen dazwischen befinden. Die Anwendung von CBT-Techniken erfordert Übung, aber sobald Sie Ihre Angst und Ihre Auslöser erkannt haben, können Sie lernen, die in CBT erlernten Bewältigungsfähigkeiten anzuwenden, um mit Angst, Panik und Sorgen umzugehen.

Wie wird CBT zur Behandlung von Angstzuständen angewendet?

Reha

Die Expositionstherapie ist häufig Bestandteil der CBT oder wird parallel dazu angewendet. Die Prämisse hinter der Expositionstherapie ist, dass das Vermeiden von Situationen, die Angst verursachen, Ihre Angst verstärkt.

In der Expositionstherapie werden Sie aufgefordert, sich vorzustellen, etwas zu tun, das Sie fürchten, oder es tatsächlich im wirklichen Leben zu tun. Dies geschieht häufig nach einer als "systematische Desensibilisierung" bekannten Technik, bei der Sie mit der unangenehmsten Aktion beginnen und sich von dort aus nach oben arbeiten.

Das schrittweise Erlernen des Herbeiführens von Entspannung, das Erstellen einer Liste von gefürchteten Situationen und das schrittweise Durcharbeiten der Liste ist das Herzstück der Expositionstherapie. Dieser schrittweise Prozess des abwechselnden Annäherens an das, was Sie befürchten, an die Entspannung hilft, die beiden in Ihrem Kopf zu verbinden, und erleichtert es Ihnen, das nächste Mal das zu tun, was Sie befürchten.

Dialektische Verhaltenstherapie

Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Technik, die von Marsha Linehan in den 1980er Jahren entwickelt wurde, um Menschen bei der Behandlung von Borderline Personality Disorder (BPD) zu helfen. Menschen mit BPD haben Probleme, mit ihren emotionalen Reaktionen umzugehen, insbesondere in Beziehungen zu anderen Menschen. Ihre emotionalen Reaktionen verlaufen sehr schnell und es dauert lange, bis sie wieder zu ihrem normalen Erregungszustand zurückkehren.

Obwohl DBT nicht speziell für Angststörungen entwickelt wurde, kann es helfen, mit Angst umzugehen, da es Bewältigungsfähigkeiten vermittelt, bei denen Sie auf Ihren Stärken aufbauen, nicht hilfreiche Gedanken identifizieren, sich selbst beruhigen, Emotionen regulieren und Achtsamkeit entwickeln und posttraumatischen Stress bewältigen.

Akzeptanz- und Bindungstherapie

Die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) ist eine weitere Therapieform, die sich bei einer Vielzahl von Angststörungen als wirksam erwiesen hat. Zu ACT gehört es, Ihre Werte im Leben zu identifizieren und dann so zu handeln, dass sie Ihren Werten entsprechen.

Diese Therapieform lehrt auch Achtsamkeit mit Metaphern. Eine Metapher, die beschrieben wird, ist zum Beispiel, sich vorzustellen, dass Ihre negativen Gedanken Fahrgäste in einem Bus sind, den Sie fahren. Die Passagiere mögen Dinge sagen, die Sie nicht mögen, aber Sie sind derjenige, der den Bus fährt, und Sie müssen ihnen nicht zuhören.

Eine Achtsamkeitsmeditationsübung gegen Angst

Kunsttherapie

Die Kunsttherapie ist eine neuere Form der Angsttherapie, die mehr Forschung erfordert, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen. Es gibt jedoch einige Hinweise auf die Wirksamkeit von ACT zur Verringerung von Angstzuständen. Kunsttherapie beinhaltet entweder die Verwendung von Kunst, um Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten, oder die Verwendung von Kunst, um Achtsamkeit und Entspannung zu üben.

Familientherapie

Familientherapie kann hilfreich sein, wenn eine Person in Ihrer Familie eine Angststörung hat, die das Leben anderer Familienmitglieder beeinträchtigt. Die unterstützenden Familienmitglieder können lernen, wie sie am besten helfen können. Oft fühlen sich auch Pflegepersonen belastet, sodass die Familientherapie jedem Betroffenen helfen kann.

Psychoanalytische Therapie

Diese Art der Therapie beinhaltet die Untersuchung Ihrer bisherigen Erfahrungen, um festzustellen, wie sie Ihre aktuelle Angst beeinflussen. Während der psychoanalytischen Therapie hilft Ihnen Ihr Therapeut, diese Erfahrungen zu identifizieren und zu verarbeiten, um Ihre derzeitige Angst zu verringern.

Zwischenmenschliche Therapie

Eine zwischenmenschliche Therapie kann angewendet werden, wenn sich Ihre Angst hauptsächlich auf Ihre Beziehungen zu anderen Menschen bezieht, wie dies bei einer sozialen Angststörung der Fall ist.

Was Sie von einer Angstbehandlung erwarten können

Was können Sie von einer Angstbehandlung erwarten? Nachfolgend sind einige der wichtigsten Punkte aufgeführt, die zu beachten sind.

Du wirst es lernen:

  • Entspannungstechniken
  • wie man Situationen aus einer anderen Perspektive sieht
  • wie man erkennt, wenn man Angst hat
  • wie man Situationen, die man fürchtet, am besten begegnet
  • Bewältigungsfähigkeiten
  • problemlösende Fähigkeiten

Die Therapie kann kurz- oder langfristig sein, abhängig von der Schwere Ihrer Symptome.

Einige Patienten zeigen bereits nach 8 bis 10 Sitzungen eine Besserung, insbesondere wenn Sie mit einer Kurzzeittherapie wie CBT arbeiten.

Wie Sie die Therapie für sich arbeiten lassen

Es ist wahr, dass Sie sich oft schlechter fühlen, bevor Sie sich besser fühlen, wenn Sie versuchen, eine Änderung vorzunehmen, und dass Sie in der Therapie für Angst sind, ist keine Ausnahme. Wenn Sie jedoch hartnäckig sind, sollten Sie eine Verbesserung feststellen.

In diesem Sinne sind das bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die Therapie für Sie arbeiten zu lassen:

  • Üben Sie die Selbstpflege, um die Therapie zu unterstützen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ein soziales Unterstützungssystem haben
  • üben Sie eine gesunde Lebensweise
  • Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben, der Ihre Angst verschlimmert

Auf diese Weise können Sie sehen, dass es den größten Einfluss darauf hat, wie gut es bei Ihnen funktioniert, wenn Sie sich anstrengen und während des gesamten Therapieprozesses anwesend sind.

Was Sie über einen Therapieplan wissen sollten

Wann ist ein Therapeut für Angst zu sehen?

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, die sich auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens auswirken, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen. Nur ein Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft kann Ihre Symptome beurteilen, um festzustellen, ob sie eine Diagnose und Behandlung rechtfertigen. Während die Sorge vorübergehend ist, ist die klinische Angst ein Problem, das wahrscheinlich nicht von alleine verschwindet.

Ein Wort von Verywell

Angst-Therapie ist keine bestimmte Technik. Stattdessen bezieht es sich auf alle Formen der Therapie, die zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden. Wenn Sie glauben, von einer Angstbehandlung zu profitieren, sollten Sie zuerst Ihre Symptome untersuchen lassen, damit ein Aktionsplan festgelegt werden kann.

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