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Sich wiederholende Gedanken: emotionale Verarbeitung oder Rumination?

Sucht : Sich wiederholende Gedanken: emotionale Verarbeitung oder Rumination?
Rumination ist so ein Stressfaktor und viele Menschen neigen dazu. Rumination - die Angewohnheit, von negativen Ereignissen in der Vergangenheit besessen zu sein - ist mit vielen negativen Auswirkungen sowohl auf den Geist als auch auf den Körper verbunden.

Rumination ist jedoch ein einfacher Weg, wenn wir gestresst sind, denn es beginnt mit dem einfachen Wunsch, die Probleme zu lösen, die uns plagen. (Das Lösen des Problems, das wir mit uns selbst begründen, wird unseren Stress abbauen. Wie kann das eine schlechte Idee sein? ">

Nachsinnen: Wie es funktioniert

Die meisten Leute machen sich nicht daran, über ihre Probleme nachzudenken. Die meisten von uns möchten glücklich sein und sich auf Gedanken konzentrieren, die uns glücklich machen. Das Problem entsteht, wenn uns etwas wirklich Frustrierendes, Bedrohendes oder Beleidigendes widerfährt - etwas, das schwer zu akzeptieren ist - und wir es nicht loslassen können. Möglicherweise versuchen wir, es in unserem Kopf zu verstehen und daraus zu lernen, oder wir versuchen nur zu bestätigen, dass dies nicht hätte passieren dürfen. Was auch immer der Grund sein mag, wir können nicht aufhören, darüber nachzudenken, und wenn wir darüber nachdenken, werden wir verärgert.

Der entscheidende Aspekt des Wiederkäuens, der es von der regulären Problemlösung unterscheidet, ist der unproduktiv negative Fokus. Das Gerücht könnte beinhalten, die Details einer Situation im Kopf durchzugehen oder mit Freunden darüber zu sprechen.

Wie unterscheidet sich Rumination von emotionaler Verarbeitung?

Wenn wir nicht über unsere Probleme nachdenken, wie können wir dann hoffen, sie zu lösen oder aus dem Prozess zu lernen? Sollen wir uns nur auf das Positive konzentrieren? Verzichten wir nicht auf Wachstum und Lösungen, wenn wir uns nicht von Zeit zu Zeit auf unangenehme Situationen konzentrieren? Dies ist eine wichtige Frage. Die glückliche Mitte zwischen Ignorieren von Problemen und Wiederkäuen zu kennen, kann uns viel Stress ersparen!

Grundsätzlich beinhaltet Wiederkäuen negative Gedankenmuster, die eindringlich oder sich wiederholend sind. Viele Menschen geraten ins Grübeln, wenn sie versuchen, ihre Emotionen zu verarbeiten, stecken aber in negativen Mustern der Wiederholung vergangener Verletzungen fest, ohne sich auf Lösungen oder Gefühle der Entschlossenheit einzulassen.

Was Wiederkäuen oder „Nachdenken über Probleme“ von produktiver emotionaler Verarbeitung oder der Suche nach Lösungen unterscheidet, ist, dass Wiederkäuen keine neuen Denkweisen, Verhaltensweisen oder Möglichkeiten schafft. Denker, die nachdenken, gehen dieselben Informationen wiederholt durch, ohne sie zu ändern, und bleiben in einer negativen Denkweise.

Gerüchte können sogar in gewisser Weise "ansteckend" sein. Es ist für zwei Personen möglich, sich auf ein „Mit-Wiederkäuen“ einzulassen und eine negative Situation zwischen ihnen aufrechtzuerhalten, wobei sie sich nur wenig zum Positiven hin bewegen.

Rumination in sich selbst erkennen

Wie sieht Wiederkäuen aus und wie unterscheidet es sich von produktiver emotionaler Verarbeitung? Rumination und emotionale Verarbeitung konzentrieren sich in der Regel sowohl auf Probleme als auch auf die diese Probleme umgebenden Emotionen. Gerüchte tendieren jedoch eher zu einer negativen Tendenz - häufig einschließlich Gedankenmustern, die Pessimismus und kognitive Verzerrungen beinhalten und sich hauptsächlich auf die negativen Aspekte einer Situation konzentrieren. Emotionale Verarbeitung hingegen mag auf diese Weise beginnen, führt jedoch zur Akzeptanz und Freisetzung negativer Emotionen, während Wiederkäuen Sie "stecken" lässt.

Wenn Sie sich in der Regel länger als ein paar Minuten auf ein Problem konzentrieren und sich schlechter fühlen, als Sie sich zu Beginn gefühlt haben, ohne die Tendenz zu akzeptieren und sich weiterzuentwickeln und einer tragfähigen Lösung näher zu kommen, sind Sie wahrscheinlich gestürzt in die Falle des Wiederkäuens.

Ebenso haben Sie sich bei einem Gespräch mit einem Freund wahrscheinlich nur auf ein Wiederkäuen eingelassen, wenn Sie sich danach beide schlechter fühlen.

Was tun gegen Rumination?

Es kann sehr schwierig sein, das Gerücht aufzugeben, besonders wenn Sie es nicht als Wiederkäuen erkennen oder nicht wissen, wie Sie damit aufhören sollen. Das Loslassen von Stress und Ärger kann beim Nachdenken helfen. Der richtige Umgang mit negativen Emotionen kann auch beim Wiederkäuen und den damit einhergehenden Stressgefühlen helfen.

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