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Anzeichen und Symptome von Testangst

Sucht : Anzeichen und Symptome von Testangst
Testangst ist eine Form der Leistungsangst, die durch Angst, Sorge, Anspannung und sogar körperliche Krankheit gekennzeichnet ist, wenn eine Prüfung abgelegt wird. Viele Menschen erleben Stress oder Angst vor einer Prüfung. Tatsächlich kann ein bisschen Nervosität Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben. Wenn diese Belastung jedoch so groß ist, dass sie die Leistung einer Prüfung beeinträchtigt, spricht man von Prüfungsangst.

Symptome der Testangst

Die Symptome der Testangst können erheblich variieren und reichen von leicht bis schwer. Einige Schüler haben nur leichte Symptome von Prüfungsangst und können sich in Prüfungen noch recht gut behaupten. Andere Schüler sind von ihrer Angst beinahe handlungsunfähig, was zu schlechten Testergebnissen oder sogar zu Panikattacken vor oder während der Prüfungen führen kann.

Zu den körperlichen Symptomen der Testangst gehören:

  • Schwitzen
  • Schütteln
  • Schneller Herzschlag
  • Trockener Mund
  • Ohnmacht
  • Übelkeit

Mildere Fälle von Testangst können ein Gefühl von "Schmetterlingen" im Magen hervorrufen, während schwerwiegendere Fälle tatsächlich dazu führen können, dass Schüler körperlich krank werden. Vor einem Test kann es sogar zu Erbrechen oder Durchfall kommen.

Emotionale Symptome von Testangst können sein:

  • Depression
  • Geringes Selbstwertgefühl
  • Zorn
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit
  • Not
  • Gefühle der Unzulänglichkeit

Die Schüler fühlen sich oft hilflos, ihre Situation zu ändern oder zu verkleinern, und beschimpfen sich selbst für ihre Symptome und schlechte Testleistung.

Zu den kognitiven Symptomen und Verhaltenssymptomen können gehören:

  • Zappeln
  • Vollständige Vermeidung von Testsituationen
  • Vergesslichkeit
  • Selbstzweifel
  • Negatives Selbstgespräch

In einigen Fällen kann die Prüfungsangst so schwerwiegend werden, dass die Schüler die Schule verlassen, um die Ursache ihrer Angst zu vermeiden. Es kann auch zu Drogenmissbrauch kommen, da viele Schüler versuchen, ihre Angst durch die Einnahme von Alkohol und verschreibungspflichtigen Medikamenten selbst zu behandeln.

Prüfungsangst macht es sehr schwierig, sich während einer Prüfung zu konzentrieren. Viele Menschen mit Testangst berichten, dass sie die Antworten auf den Test ausgeblendet haben, obwohl sie die Informationen gründlich studiert haben und sicher waren, dass sie die Antworten auf die Fragen kannten. Negatives Selbstgespräch, Konzentrationsschwierigkeiten und rasende Gedanken sind ebenfalls häufige kognitive Symptome von Testangst.

Wie häufig ist Testangst ">

Angststörungen sind in der Regel recht häufig. Nach Angaben des National Institute of Mental Health hatten 19, 1% der erwachsenen US-Amerikaner im vergangenen Jahr irgendeine Art von Angststörung. Schätzungsweise 31, 1% aller Erwachsenen in den USA leiden irgendwann in ihrem Leben an mindestens einer Angststörung. Eine Studie ergab, dass 10% bis 40% der Schüler im schulpflichtigen Alter Prüfungsangst haben.

Wie fühlt es sich an, Angst zu haben?

Ursachen der Testangst

Es gibt eine Reihe verschiedener Faktoren, die dazu führen können, dass die Schüler angesichts von Tests Angst verspüren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Eltern, die großen akademischen Druck auf ihre Kinder ausüben, dazu beitragen können, die Angst zu testen. Bei Schülern, die diesen elterlichen Druck spüren, treten bei Tests häufiger körperliche Angstsymptome sowie größere Sorgen vor und während der Prüfungen auf.

Einige andere mögliche Ursachen für Testangst sind:

  • Schlechte Testleistung in der Vergangenheit. Schüler, die bei früheren Tests schlecht abgeschnitten haben, werden sich in Zukunft möglicherweise eher ängstlich fühlen.
  • Mangel an Vorbereitung. Das Aufschieben oder Nichtstudieren für eine Prüfung kann das Angstniveau während eines Tests erhöhen.
  • Angst vor dem Scheitern. Schüler, die ihr Selbstwertgefühl mit ihren Testergebnissen verbinden, stehen unter hohem Leistungsdruck. Dieser hohe Leistungsdruck kann dann zu größerer Angst führen.

Testangst kann sich auch von selbst ernähren. Wenn ein Schüler aus irgendeinem Grund ein gewisses Maß an Prüfungsangst verspürt hat, sei es aufgrund einer schlechten Vorbereitung oder eines hohen externen Drucks durch Lehrer oder Eltern, ist es wahrscheinlicher, dass er in Zukunft wieder unter ähnlichen Angstzuständen leidet. Die Schüler haben möglicherweise so viel Angst vor Angstsymptomen, dass sie noch mehr Angst vor Testsituationen haben.

Eine Studie ergab, dass Schüler mit Lernschwierigkeiten mit größerer Wahrscheinlichkeit von dieser Art von Angst betroffen sind.

Behandlungen

Die Behandlung von Testangst beinhaltet häufig Selbsthilfe- und Therapiestrategien zur Bewältigung des Stressniveaus vor und während einer Untersuchung. Die Studierenden werden oft mit Lerntechniken und Testfähigkeiten unterstützt, um sicherzustellen, dass sie über die notwendigen Vorbereitungen und Fähigkeiten verfügen, um bei Tests erfolgreich zu sein. Es kann auch hilfreich sein, den Schülern dabei zu helfen, Vertrauen in ihre Fähigkeit zur Durchführung von Tests aufzubauen.

Schülern mit starken Angstzuständen oder Panikattacken können auch Medikamente gegen Angstzustände verschrieben werden, um diese Symptome zu kontrollieren. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Expositionstherapie und Stressreduktion auf Achtsamkeitsbasis (MBSR) sind psychotherapeutische Ansätze, die auch bei der Behandlung der Symptome von Testangst hilfreich sein können.

Tipps zum Umgang mit Angst

Wege zur Überwindung der Angst zu testen

Glücklicherweise können die Schüler Maßnahmen ergreifen, um diese unangenehmen und häufig schädlichen Symptome zu lindern.

Einige Möglichkeiten zur Überwindung der Testangst sind:

  • Übe Stressbewältigungsstrategien. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich vor und während eines Tests zu entspannen.
  • Nehmen Sie Änderungen am Lebensstil vor. Selbstpflegegewohnheiten wie ausreichend Schlaf und gesunde Mahlzeiten können bei der Behandlung von Angstsymptomen hilfreich sein
  • Stellen Sie gute Gewohnheiten her. Arbeiten Sie daran, gute Lerngewohnheiten zu entwickeln, und stellen Sie sicher, dass Sie für Tests gut vorbereitet sind. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich für die Ziele zu belohnen, die Sie sich beim Lernen gesetzt haben.
  • Lerne Fehler zu akzeptieren. Verbinde dein Selbstwertgefühl nicht mit dem Ergebnis des Tests. Es ist eine Prüfung, und Ihre Wertschätzung als Person hängt nicht von Noten ab.
  • Ablenkungen minimieren. Konzentrieren Sie sich auf den Test und lassen Sie sich nicht von störenden Gedanken ablenken.

Während die Schüler häufig versuchen, selbst mit Testangst umzugehen, gibt es Ressourcen, die helfen können. Wenn Sie oder Ihr Kind zusätzliche Unterstützung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Schulberater, einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft.

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